冬天确实冷，对于跑步的人来讲，是一种困难的阻碍，如何去应对它成为了所有跑步人的一道选择题。
有人选择了继续蜷缩在被窝里享受室内的温暖；但也有人继续咬牙起床换上装备去户外跑起来。
作为一个跑步10年的老跑者，可以很负责的告诉你：其实冬天跑步看似不舒服，但实际上却隐藏着跑步带来的无尽好处。
而越是冬天，劝你越不要停跑！
冬天停跑后的变化
当你在冬天选择停跑时，首先发生最明显的变化就是脂肪的堆积，因为冬季本身人体的脂肪燃烧酶就在减少，加上冬天吃东西容易堆积脂肪，所以会不知觉的使你变得胖起来。
其实就是跑步的最大摄氧量会逐渐下降，甚至心肺功能也会变弱，让你即便不运动起来也会感到疲惫。
而受到影响最大的就是慢肌纤维，让你的肌肉力量和耐力在慢慢的退步，另外你身体原本通过跑步积累起来的有氧能力也会逐渐衰减，等你到了春天在去跑步时，只会越跑越差，大不如前！
所以在冬天即便做不到每天都去跑步，但也不要出现长时间的停跑，不然影响的不仅仅是身体机能的下降，还有你之前的努力也会功亏一篑。
调整跑步状态
你们有没有听过这样一句话，叫：“冬训肯吃苦、开春猛如虎”。
这也就明显表明了，在冬季跑步反而更能有效的促进能力提升，让你在来年的春天创造更好的成绩，这个时候我们可以适当的去调整跑步节奏和安排，比如以前的一周5次跑步可以改为一周3次。
只有保持规律的跑步节奏不停跑，才不会使我们的肌肉力量和心肺功能衰退，不然当你再次起跑时，因为长时间的停跑或许会让你的生理变化周期恢复变得更长，通常都需要至少1个月的时间才能逐步恢复到原来的跑步状态。
很多跑者都表示自己在去年的冬天停跑后，最后春天很难再次开始，因此大家千万不要忽视冬季跑步的重要性，即便在寒冷也要坚持去跑一跑，
不想跑，更要跑
著名作家村上春树说：“今天不想跑才更要跑，这才是长跑者的思维方式！”
当你的冬天不想跑步时，一定要逼着自己去树立一个春天的达成目标，然后咬着牙告诉自己要坚持，往往那些熬过寒冬的跑者，都春天到来时都在马拉松赛场上展现了超乎常人的自律和PB。
建议大家可以根据自己的时间安排来调整好跑步的距离，另外再穿衣装备上需要格外注意保暖，避免感冒。
其实冬天跑步不仅仅是一个跑者蜕变的过程，也是战胜惰性的一种改变，而到最后收获的不仅仅是健康，还有那一份坚韧的毅力。
越是冬天，越不能停跑！希望每一个跑者都不要放弃自己，在来年的春天去迎接更好的自己！
这个冬天，你是选择继续“砥砺前行”还是“停跑休息”呢？
欢迎留言分享。
爱跑步，爱生活
每一次出门跑步，究竟要跑多少公里才能才不能叫白跑呢？毕竟有时候跑得太少一点用处都没有，可是突然跑多了也会造成身体过度，最后同样没有效果。
作为一名大众的普通跑步爱好者，我们在日常的跑步锻炼中，最合适跑多少公里呢？
其实每一个人的跑步目标不同对应的跑步公里数都是不一样的，比如对于有些人来讲适度的跑步可能就是以健康改善为目的，可是有些人跑步就是为了备战马拉松。
所以一份合理的跑步计划非常重要！
你的目标决定距离
当你的跑步目的仅仅只是为了健康时，那么平时一周跑步3次，每次跑步30~40分钟就完全足以提高身体的健康水平。
另外科学也曾研究发现，当你每周保持一定节奏的中等强度运动时，是可以有效降低心脑血管疾病风险的，而且对于那些减肥人士来说也是非常有效的。
但是对于想要以马拉松比赛为目的跑者，可能就需要更多的跑量来促进能力的提升了，毕竟马拉松是一项耐力和体能的挑战，需要具备强大的有氧基础和耐力。
对于这类的跑者一定要循序渐进的去增加跑步距离，使得身体慢慢的去适应在长时间下的负荷运转，比如每周可以进行一个长距离20~30公里的拉练。
跑步中的黄金距离
其实跑步对于每一个人说，都是有自己的黄金距离，一般是介于舒适和疲劳之间。
有许多的初跑者就是很容易陷入到一下子跑太多的困境，最后导致过度产生受伤风险，所以大家一定要平时的跑步过程中去寻找到属于自己的这个黄金距离点。
比方说你今天跑步10公里，结束后发现身体非常的虚弱且劳累，那么就要适当的减少到7公里或者8公里。
当你一次次的发现每次跑步结束以后不再感到疲惫时，就可以逐渐的增加跑步公里数和强度，当你能够掌握到黄金距离给身体带来的感受时，才会最大程度的保障无伤健康的持久跑下去。
多倾听身体声音
其实对于大多数的跑者而言，每一次跑多少公里并没有一个标准的答案，每个人的身体情况、年龄、运动目标都是不同的。
所以在日常的跑步训练中，我们也要多去倾听一下身体的声音，循序渐进的去增加距离和强度，将跑步变成一种享受的运动方式。
当身体有出现不适或者其他症状时，不要自认为没事从而咬牙去坚持，这样是不对的！一定要及时的停下脚步寻找原因，多去休息恢复后再去跑步。
只有掌握好每一次跑步后的感受和身体反馈，才会使得每一次的训练都不会白跑！
在你看来，你觉得至少每次跑多少公里才最有效呢？
欢迎留言分享。