原载 | Women's Running（授权刊登）
作者 | A.C. Shilton
译校 | WR China Team
图片 | womensrunning.com
经期甚至可以让那些最坚强的超级跑爱好者变成小Baby，成天都窝在沙发上、一边刷剧一边流眼泪，还要不停地喝热水。当然，经期做这些没错，不过你是否愿意运动一下？别急，我们只是想帮助你减轻经期的痛苦。
经期怎么度过完全取决于你自己。不过英国圣玛丽大学、经期追踪APP FitrWomen和研究骑行以及跑步数据的Strava联合在一起，做了个关于是否能够通过运动连减轻经期腹痛的研究。结论是：也许运动真的有用。
Strava向全球3900万用户发出了调查，共有14,184 名女性参与。参与这项研究的研究人员之一、运动生理学家乔治·布鲁因维尔斯博士说：“这是第一次如此大规模的研究，而且还考察了不同国家的女性，这是史无前例的。”
该调查询问了各种与月经相关的问题，从女性每年因经期缺勤多少天（美国和巴西缺勤天数最多）到有多少女性在青春期后放弃体育运动（英国的比例最高，接近 40%）。但最有趣的结论之一是，78% 的女性表示，通过进行某种运动，她们可以缓解经期的不适。
我们先来了解点生理学知识：在月经期间，子宫内膜开始分解，释放出前列腺素。前列腺素是一种类似于激素的化合物，它们的释放会引发子宫收缩，这就是痉挛的原因。
月经期间的一些痛苦，比如头痛、关节疼痛和腹胀，都是由月经伴随的炎症引起的。2016年发表在《女性健康杂志》上的一项研究发现，报告的经前综合症症状与高水平的C反应蛋白（一种可以指示炎症的生物标志物）之间存在相关性。
“运动具有抗炎作用。运动后，你会释放抗炎细胞因子，”布鲁因维尔斯博士说。此外，他还介绍道，有充分的证据表明运动能够改善情绪，尤其是在家情绪低落了很久后，运动会很有帮助。
然而，运动并不能治愈所有人，尤其是月经极度疼痛或月经过多的女性。阿德里亚娜·乔尔盖蒂是一位超级跑和铁人三项运动员，她对此深有体会，“我在量很大的时候参加过铁人三项赛和超级跑赛。那是一场心理战。而且光是携带的物资就很有挑战性，就像爬山时还要带上睡垫一样。”她后来患上了贫血，月经量过多可能就是主要原因之一。
46 岁的乔治盖蒂最终被诊断出患有格雷夫斯病，这是一种可能导致月经不调的甲状腺疾病。对她来说，正确的选择应该是在经期的前两天减少锻炼量，并且一定要放慢速度。 但仅靠运动并不能让她的经期情况变得更好。对于一些女性来说，可能永远都会是这个样子。
2008年《运动医学》上发表的一篇关于运动和原发性痛经（月经前几天感到疼痛）的临床研究发现了运动对经期的综合影响。2016 年的另一项研究也发现，运动对缓解经期症状有帮助。但迄今为止，在运动和经期之间的关系上，真正有价值且质量较高的研究报告只有四篇。
这次圣玛丽大学、FitrWomen和Strava的联合调研也不完美。它的数据主要来自个人主动的报告，毕竟有时人们会错误地报告或错误地记录她们在月经期间的经历。此外，获得了托马斯杰斐逊大学医院委员会认证的女性健康执业者安德里亚·马丁也说，“事实证明，运动对缓解经期疼痛的好处对于那些定期锻炼的人来说体现得更明显，而不能仅仅是在经期运动。”
由于这些调查受访者都是Strava用户，因此他们很可能比一般人群锻炼的频次更高些。尽管如此，这仍旧是一个巨大的样本量，布鲁因维尔斯在调查时提出了海量的问题，因此她现在拥有了一个高价值的数据库。“我现在的任务是查看所有数据，”她说，她可能需要几个月的时间才能完成对所有数据的分析整理。
在分析完所有数据后，布鲁因维尔斯希望利用这些数据为女性提供一种替代方案，以替代经期常用的那些止疼药。
“虽然科学家们很多工作是在实验室里分析以及生成数据，但我们的这些数据非常详实，我想我们有很大机会找到实用的解决方案，”布鲁因维尔斯说。
她的第一个可行性建议是，尝试在每月的这几天稍微活动一下。
“传统的建议是抱着热水袋蜷缩在床上，但我坚信那是不对的。经期跑步可能不太可行，但快走应该会有帮助，”布鲁因维尔斯说。在她的研究中她提到，“中等强度的运动是最有效的，也许你可以尝试一下。”