你是否也在为侧腰的赘肉而苦恼？尽管已经尝试了各种核心训练和腹部锻炼，肚子两侧的肉肉却依然顽固如初，令人倍感沮丧。这种情况其实并不罕见，很多健身爱好者在追求完美身材的道路上，往往忽视了锻炼的针对性。
腹部肌群主要由腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌组成，而侧腰赘肉的主要成因就是腹内外斜肌未得到有效锻炼。许多人在健身时，重点往往放在腹直肌和腹横肌的锻炼上，导致侧腰的脂肪难以消减。要想真正实现小蛮腰的目标，专注于针对腹内外斜肌的锻炼至关重要。
那么，如何有效地减掉侧腰的赘肉呢？下面为你推荐8个专门针对侧腰的瑜伽动作，帮助你在家就能轻松锻炼。
动作1：山式站立站立，双脚打开约一腿长，右脚向外转90度，右膝屈曲，保持脊柱立直，呼气时身体向右侧弯，左手臂向上举过头顶，保持5-8个呼吸，然后换边。
动作2：跪立侧伸跪在垫上，双腿双手与髋同宽，右腿向后伸展，左手向前伸直并打开，保持平衡，保持5-8个呼吸，换边。
动作3：坐姿扭转坐在垫子上，屈膝靠近腹部，双手交握，呼气时身体向左扭转，吸气还原，交替练习8-10组。
动作4：侧板式从斜板式开始，身体向右侧打开，左手放在头部后侧，髋部向下沉，再还原，保持稳定，重复15-20次，换边。
动作5：动态侧板式从斜板式开始，屈手肘，收紧核心，向右侧打开，左手向上伸直，保持3-5个呼吸，换边或动态交替练习10-20次。
动作6：膝部靠近大臂从斜板式开始，屈右膝靠近右侧大臂，保持3-5个呼吸，换边或左右动态交替练习10-20次。
动作7：单腿下犬式从斜板式开始，进入下犬式，右腿向后向上抬起，屈右膝靠近右手臂，再还原，交替练习10-20次，换边。
动作8：仰卧扭转仰卧在垫子上，屈双膝，双小腿抬高与地面平行，双手交叉在头部后侧，呼气卷起至肩胛骨离地，身体向右扭转，交替重复8-12次。
完成以上练习后，不妨做一个阴瑜伽的香蕉式来拉伸侧腰：仰卧在垫上，屈双膝靠近臀部，将臀部抬起向左侧位移，双腿伸直，躯干向右位移，左手臂伸展，右手握住左侧手腕，保持1-2分钟，换边。通过这些动作的坚持锻炼，你将能更有效地消灭侧腰赘肉，迎来更纤细的小蛮腰！
不妨在日常饮食中也注意控制热量摄入，多吃一些富含纤维的食物，保持良好的生活习惯，这样才能事半功倍。让我们一起努力，拥有理想的身材吧！返回搜狐，查看更多